TRX
TRX یا «تمرین تعلیقی» با دو تسمهٔ مقاوم انجام میشود و بدن را به یک سیستم وزنهٔ متغیر تبدیل میکند. شما با جابهجایی مرکز ثقل، سختی حرکت را به دقت تنظیم میکنید. ترکیب تعادل، قدرت و تحرکِ همزمان، TRX را به روشی مؤثر برای تقویت Core و عضلات پایدارکننده تبدیل کرده است.
اصول تمرین در TRX
۱) **زاویهٔ بدن = میزان سختی**؛ هرچه بدن افقیتر شود، بار روی عضلات بالاتر میرود. ۲) **پایداری مرکزی**؛ تقریباً در تمام حرکات، عضلات شکم و کمر بهصورت ایزومتریک فعال هستند. ۳) **حرکت در سه صفحه**؛ میتوان حرکات خطی (Sagittal)، جانبی (Frontal) و چرخشی (Transverse) اجرا کرد.
برنامهٔ پیشنهادی ۳۰ دقیقهای
- گرمکردن: Squat to Row × ۲ دقیقه - تمرین اصلی: Chest Press، Low Row، Pike، Lunge Jump، Hamstring Curl – هر کدام ۴۰ ثانیه کار / ۲۰ ثانیه استراحت × ۳ دور - سردکردن: Stretches معلق برای شانه و همسترینگ
مزایای اختصاصی برای ورزشکاران
• بهبود تعادل پویا برای دوندگان • تقویت عضلات پایدارکنندهٔ شانه در ورزشهای پرتابی • انتقال راحت: فقط ۹۰۰ گرم وزن و نصب ۱ دقیقهای در خانه یا سفر
گالری تصاویر
