EMS
سیستم تحریک الکتریکی عضلات (EMS) در اصل برای فیزیوتراپی ابداع شد اما امروز بهعنوان روشی فوق فشرده برای رشد قدرت و فرمدهی بدن استفاده میشود. در یک جلسهٔ ۲۰ دقیقهایِ EMS، پالسهای دقیق الکتریکی با فرکانس و شدت متغیر به بیش از ۹۰٪ فیبرهای عضلات بزرگ بدن میرسد؛ همین امر باعث میشود در مدت زمانی بسیار کوتاه، اثری نزدیک به یک ساعت تمرین مقاومتی کلاسیک به دست آید. پژوهشهای اخیر نشان میدهد که EMS با تحریک فیبرهای تند انقباض، میتواند متابولیسم را تا ۷۲ ساعت پس از تمرین بالا نگه دارد.
مکانیسم علمی EMS
الکترودهای تعبیهشده در جلیقه و شلوار مخصوص، سیگنالهایی با دامنهٔ ۲۰–۱۲۰ هرتز ارسال میکنند. این پالسها بهطور همزمان عضلات موافق و مخالف را فعال کرده و کو-کانترَکشن تولید میکند؛ بنابراین فشار مفصلی پایین میآید ولی تنش عضلانی بالا میرود. ❋ **فعالسازی فیبرهای تند انقباض (Type II):** این فیبرها معمولاً در تمرینات سنگین وزنه فعال میشوند؛ EMS آنها را بدون نیاز به بار مکانیکی تحریک میکند. ❋ **بهبود جریان خون موضعی:** انقباضات ریتمیک، جریان لنفی را تسهیل کرده و DOMS را کاهش میدهد.
مزایا و معایب
**مزایا** • صرفهجویی در زمان برای افراد شاغل • فشار کم بر مفاصل – مناسب دورهٔ ریکاوری یا آسیبدیدگی • امکان تمرین همزمان زوجی (Trainer + Client) با پروتکل آینهای **معایب / موارد منع** • قیمت بالای جلسات و تجهیزات • منع نسبی برای افرادی با ضربانساز قلب یا مشکلات عصبی • احتمال سردرد و کوفتگی در صورت تنظیم نادرست جریان
سؤالات متداول
• **چند جلسه در هفته کافی است؟** ۱ تا ۲ جلسه با فاصلهٔ ۴۸ ساعت. • **آیا چربیسوزی میکند؟** بله؛ بهدلیل EPOC بلندمدت کالری مصرفی بالاتر میرود. • **چطور بهترین نتیجه را بگیرم؟** تغذیهٔ پرپروتئین و خواب کافی را فراموش نکن.
گالری تصاویر
